barki biceps triceps

[...] Wyciskanie sztangi na klatkę: 20x12 22,5x10 25x7 25x3 poprawiłam chwyt i zrobiłam jeszcze 5. Wyciskanie hantla na triceps: 3x12 3x12 4x10 4x10 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 5x10 5x10 6x8 6x8 Izolowany na triceps: 23x12 25,2x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 17.06.2015 http://i.imgur.com/XkjpUkx.png 1. Omlet owsiany z [...]

zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

Jest taka opcja . Czyli pn - klatka + biceps, wt - nogi, śr - CF, cz - barki + triceps, piątek - plecy + przedramiona, sb i nd - wolne :)

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

znalazłem ten plan na necie, jest on dobry? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/988c0fdb1421424d8454390a457ac212.jpg SFD/Images/2015/7/24/c2486c0682044a6c8686a87471cfc5f4.jpg SFD/Images/2015/7/24/b8a854e45c894259bd3858f550490a42.jpg Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy,klatka, brzuch Środa: nogi, pośladki, brzuch Piątek: barki, biceps,triceps, brzuch Sobota: nogi, pośladki, brzuch

Tak jak w temacie, bo dawno splita nie robiłem ogólnie nie ćwiczyłem na ciężarach dawno tylko na ciele ,a teraz zaczynam z ciężarami i pytanie moje takie , czy te połączenia partii są ok : Klata + Brzuch Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi+Brzuch

Witam, zaczął mi towarzyszyć pewien kłopot. Najprawdopodobniej borykam się z nim od dłuższego czasu ale dopiero dziś wszystko zmierzyłem. Mój problem jest taki, że mięsień spompowany ma zaledwie 0.7cm większy obwód od mięśnia zregenerowanego. Mianowicie dziś odbyłem trening Barki+biceps+triceps z dropsetem w ostatnim ćwiczeniu ( wykonuje taki [...]

[...] także nowy sprzęt czyli ławeczka skośna z możliwośćią zmiany kąta. Niby podstawowa rzecz ale u nas jej nie było. Był skos ale tylko z jednym kątem. Więc na pewno klatkę oraz barki będę atakował na tej ławeczce :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 15ml oleju z pestek [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] nadgarstków stojąc. 5 serii po 10 powtórzeń modlitewnik gryf + 15kg obciążenia 5 serii po 10 powtórzeń hantlami. Siedząc łokieć opieram o kolano i podnoszę :) Środa: Plecy i barki Wznosy barków ze sztangielkami 5x10 pow. Skłony ze sztangą 5x10 pow. Gryf łamany + 20kg Wiosłowanie sztangą 5x10pow. Gryf łamany + 25kg Wiosłowanie hantlem 5x10 [...]

Czy po 2 miesiącach treningu FBW moge dołożyć jakieś ćwiczenie,które głównie będzie wpływało na mieśnie brzucha? W tej chwili wykonuje po jednym ćwiczeniu na nogi,plecy,klatke,barki,biceps i triceps. I drugie pytanie,czy moge zwiększyć ciężar z jakim ćwicze?

[...] Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4serie 8-12 powt pompki na poreczach 4 serie 8-12 powt barki: wznosy sztangielek bokiem 6 seri 8-12 powt triceps: porostwanie przedramion na wyciagu nachwytem 4 serie 8-12 powt PLAN NR 2: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] leżąc 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11/5x11/5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) [...]